[도서리뷰40] 마음챙김, 나를 편안하게 하는 법, 긍정적 변화

마음챙김 - 샤우나 샤피로 저

우리는 종종 자기 자신을 확대하는 경우가 있습니다. 저 또한 무슨일이 생겼을 때 나 스스로의 탓을 하면서 괴롭히는 경우가 많은데요. 그래서 관심이 생긴 것이 마음챙김이었고, 명상이었습니다. 나를 유일하게 보듬어 줄 수 있는 사람은 나 뿐이니까요. 샤우나 샤피로의 저서 "마음챙김"은 자기 자비를 통한 내면의 평화와 성장에 대해서 이야기 하고 있는데요. 이 책은 특히 힘든 시기를 겪고 있는 이들에게 자기 자신을 보다 친절하고 이해심 있게 대하는 방법을 알려주고 있습니다. 오늘은 책의 주요 내용을 요약하고, 그것이 우리 삶에 어떻게 적용될 수 있는지 살펴보겠습니다.

 

나를 편안하게 하는 법

자기자비의 중요성

샤피로는 자기 자비를 내부의 든든한 협력자로 비유하고 있습니다. 이는 우리가 스스로를 비난하고 자책할 때, 그 대신 자비로운 태도를 취하며 자신을 대해야 한다는 것을 의미합니다. 이러한 접근 방식은 개인의 정신적 건강과 자아 존중감을 향상시킬 뿐만 아니라, 스트레스와 부정적인 감정을 효과적으로 관리할 수 있게 도울 수 있습니다.

자기 자비를 일상생활에 적용하기 위한 첫 걸음은 자신의 감정과 생각에 대한 인식에서 시작됩니다. 이 과정은 내면의 감정을 명확하게 파악하고 수용하는 능력을 키우는 데 중점을 둡니다. 다음은 자기 자비를 실천하기 위한 구체적인 방법입니다:

1. 자기 인식 향상: 자신의 생각과 감정을 관찰하고 인식하는 연습을 하세요. 이는 마음챙김 명상이나 일기 쓰기를 통해 수행할 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 정확히 알아차리고, 그 감정에 이름을 붙이는 것이 중요합니다.
2. 비판적 사고에 대한 도전: 자신을 비판적으로 대할 때, 그 생각을 멈추고 더 용서하고 이해심 있는 관점을 취하세요. 완벽을 기대하기 보다는 인간적인 실수를 수용하고, 실패에서 배울 수 있는 점을 찾으려고 노력하세요.
3. 감정 수용: 부정적 감정이나 스트레스가 느껴질 때, 이를 부정하거나 피하기보다는 인정하고 이해하려고 노력하세요. 이 감정들이 자연스러운 인간의 반응임을 받아들이는 것이 중요합니다.
4. 자기 친절 실천: 매일 자신에게 친절을 베풀 시간을 갖도록 하세요. 예를 들어, 산책을 하거나 좋아하는 취미 활동에 시간을 할애하는 것과 같은 작은 활동들이 자기 자신에 대한 친절을 실천하는 방법이 될 수 있습니다.

자기 자비는 단순히 기분을 관리하는 것 이상의 깊은 변화를 가져올 수 있습니다. 이는 자신과 타인을 향한 태도에 긍정적인 영향을 미치며, 일상의 어려움을 극복하는 데 큰 힘이 됩니다.

 

마음챙김을 통한 자기 발견

마음챙김은 자기 자비의 필수적인 부분으로, 우리가 자신의 감정과 생각을 인식하고 수용하는 데 도움을 줍니다. 이 과정에서 우리는 현재의 감정을 명확히 인지하고, 어려운 상황에 대처하는 능력을 개발할 수 있습니다. 샤피로는 이를 통해 자신을 보다 잘 이해하고, 어려움을 겪는 다른 사람들에게도 동일한 자비를 베풀 수 있다고 설명합니다.

마음챙김 명상은 내면의 평화를 찾고 스트레스를 관리하는 효과적인 방법입니다. 초보자가 마음챙김을 시작할 때 유용한 몇 가지 조언은 다음과 같습니다:

1. 호흡에 집중하기: 마음챙김의 기초는 호흡에 집중하는 연습에서 시작합니다. 단순히 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 주의를 기울이세요. 이것은 마음을 현재에 머물게 하고, 산만한 생각들을 줄이는 데 도움을 줍니다
2. 일상적 순간에 마음챙김 적용하기: 마음챙김은 명상 시간뿐만 아니라 일상의 모든 순간에 적용할 수 있습니다. 예를 들어, 걸을 때나 식사할 때, 심지어 대화를 할 때도 현재 순간에 집중하는 연습을 해보세요
3. 기본부터 시작하기: 초보자는 간단한 명상 가이드나 짧은 시간 동안의 명상부터 시작하는 것이 좋습니다. 10분 간의 마음챙김 명상을 통해 점차적으로 연습 시간을 늘려가세요
4. 일관성 유지하기: 마음챙김은 꾸준히 연습할수록 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 매일 정해진 시간에 명상하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
5. 비판적이지 않게 접근하기: 마음챙김을 할 때 자신의 생각이나 감정을 비판하지 말고 관찰자의 입장에서 그저 인지하려고 노력하세요. 자기 자신에게 관대하고 인내심을 가지는 것이 중요합니다.

이러한 단계를 통해 마음챙김 명상은 단순한 실천을 넘어 생활 방식의 일부가 될 수 있습니다. 처음에는 도전적일 수 있지만, 지속적인 연습을 통해 점차 자연스러운 일상의 일부가 될 것입니다.

 

자기 자비로 이어지는 긍정적 변화

자기 자비는 단순히 스스로를 위로하는 것을 넘어서, 우리가 겪는 어려움을 긍정적으로 변환시키는 힘을 가집니다. 이는 우리가 자신의 실수나 실패를 교훈으로 삼고, 더 나은 방향으로 나아갈 수 있게 만듭니다. 샤피로는 자기 자비가 인간의 불완전성을 받아들이고, 그럼에도 불구하고 스스로를 사랑하는 방법을 가르치고 있습니다.

"마음챙김"에서 강조되는 가장 강력한 교훈은 자기 자비의 중요성과 현재 순간에 집중하는 방법을 통한 내면의 평화와 자기 이해의 증진입니다. 샤피로는 특히 자기 자비를 우리에게 인간의 불완전성을 받아들이고 이를 통해 자신과 타인을 더 잘 이해하며 돌볼 수 있는 방법으로 설명합니다. 

자기 자비의 실천은 우리가 자신의 감정과 행동에 대해 더 관대하고 이해심 있는 태도를 가지도록 도울 수 있는데요. 이는 스트레스와 부정적인 자기 대화를 줄이고, 더 긍정적이고 생산적인 방법으로 일상 생활의 도전을 할 수 있게 할 것입니다.샤피로는 이런 자기 자비가 다른 사람들로부터 받은 자비로부터 자주 발전한다고 지적하며, 이것이 우리가 스스로를 돌보는 방법을 개선하는 데 중요하다고 강조하고 있습니다. 

또한, 샤피로는 마음챙김의 일관된 연습을 통해 우리가 현재 순간에 더 집중할 수 있게 되고, 이는 전반적인 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 데 기여한다고 설명합니다. 이는 개인적인 이야기와 과학적 연구를 통해 풍부하게 뒷받침되며, 일상에서 마음챙김을 구현하는 구체적인 방법들도 제시되고 있으니 마음챙김이나 명상에 관심 있으신 분들은 꼭 읽어보시기를 권합니다.