[도서리뷰05] 아침 5시의 기적, 실천법, 서평

아침 5시의 기적

작년까지만 해도 저는 출근시간에 맞춰 간신히 출근했었습니다. 정말 버틸 수 있을 때까지 밍기적거리다가 어쩔 수 없이 일어나서 출근하던 사람이었습니다. 문제는 이렇게 하면 아침부터 늘 시간에 쫓겨서 급한 아침시간을 보낼 수 밖에 없었고, 어쩌다 지각이라도 하면 하루종일 좌불안석으로 눈치보면서 살던 그런 사람이었습니다. 그러다 올해부터 새롭게 마음을 먹고 새벽에 5시에 일어나기 시작했습니다. 미라클 모닝이라고 하죠? 그걸 시작했습니다. 

처음에는 며칠이라도 가려나 싶었습니다. 그래서 쪼갰습니다. 작심삼일을 120번 하면 1년이니까 이걸 딱 120번만 해야겠다고 생각했습니다. 그리고 오늘로서 19번째 작심삼일을 하고 있습니다. 그래서 이 책을 보면서 더 와닿았던 것 같습니다. 

할 엘로드의 『아침 5시의 기적』은 일찍 일어나는 습관이 개인의 생산성, 건강, 전반적인 삶의 질을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대해 탐구합니다. 단순히 일찍 일어나는 것의 이점을 넘어서, 아침 시간을 최대한 활용하는 구체적인 방법과 전략을 제공합니다.이 책은 자기 개발에 관심이 있는 분들은 읽어보시면 좋을 것 같습니다. 특히, 바쁜 일상 속에서도 자기 관리와 성장을 추구하는 직장인, 학생 등에게 많이 도움이 될 것 같습니다.아침 시간을 효과적으로 활용하고자 하는 이들에게 이 책은 소중한 인사이트를 줄 수 있을 것이라고 생각합니다.

 

실천법 : 운동, 명상, 독서

1. 명상

명상은 수천 년 동안 다양한 문화와 전통에서 실천되어 온 것입니다. 구글에서도 따로 명상 클래스를 개설해서 직원들에게 권장하고 있다고도 하구요. 최근 과학적 연구를 통해 명상이 정신적, 신체적, 감정적 건강에 미치는 긍정적인 효과가 입증되었습니다. 저는 개인적으로 명상을 한 지는 4~5년 정도 되었는데, 회사 생활이나 가정생활에 상당히 많은 도움을 주었습니다. 성격도 많이 바뀌게 되었구요.명상이라고 해서 어려운 것은 아닙니다. 처음에는 2분간 알람 맞춰놓고 눈감고 앉아서 내가 숨을 어떻게 쉬고 있는지 정도만 하셔도 충분합니다. 그 이후에 차츰 늘려가면 되는 것이고, 처음부터 거창하게 시작할 필요는 없다고 생각합니다.명상의 효과에 대해서 한번 알아보겠습니다.

1) 스트레스 감소

명상은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 연구에 따르면, 정기적인 명상 실천은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 신체적, 정신적 스트레스 반응을 감소시키며, 이로 인해 스트레스 관련 상태인 불안, 우울증, 고혈압 등의 위험도 줄어든다고 합니다.

 

2) 집중력 향상

명상은 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.위에서 제가 2분만 해보라고 말씀을 드렸는데, 처음 할 때는 2분도 쉽지 않습니다. 눈을 감는 순간 온갖 생각이 머리에 떠다니고, 잊고있었던 것들이 마구 떠오릅니다. 아, 맞다. 아까 냉장고에 우유 넣었어야 했는데.. 회사 컴퓨터를 끄고 왔던가? 등등 온갖 생각이 다 들게 되는데 그 자체를 모두 인정해 주시면 됩니다. 아, 그랬구나. 내가 우유를 안넣었구나 하고 인정해버리면 그 생각은 금방 사라집니다. 명상을 통해 현재 순간에 더 집중하며, 산만함을 줄이고 작업에 더 몰입할 수 있습니다. 이는 학습, 업무 수행, 창의적인 활동 등 다양한 분야에서 성과를 높일 수 있게 해줍니다.

3) 감정 조절 능력 개선

제가 성격이 많이 바뀌었다고 말씀을 드렸는데요. 저는 상당히 성격이 급하고, 인내심이 그리 많지 않은 사람입니다. 정확히는 지구력이라고 하죠. 무언가를 시작해서 끝까지 해낸 경우가 거의 없습니다. 어쩌면 제가 지금 작심삼일을 19번째 하고 있는 것도 명상의 덕이라고 할 수 있을 것 같습니다.이렇듯 명상은 감정을 인식하고 관리하는 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 명상을 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하고, 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 긍정적으로 대응하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 감정적 안정성을 높이고, 대인 관계에서의 갈등을 줄이는 데 기여합니다.

4) 수면의 질 향상

명상은 수면의 질을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.잠들기 전에 누워서, 머리끝부터 발끝까지 긴장을 푼다고 생각해 보세요. 이마에 긴장을 푼다. 볼에 긴장을 푼다. 팔에, 손가락에, 종아리에, 발가락에 긴장을 푼다고 생각하면서 그 부위에 집중하면 금방 잠에 들 수 있습니다.명상은 마음을 진정시키고, 잠들기 전의 불안감이나 긴장을 완화시키는 데 효과적입니다. 이는 더 빨리 잠들고, 더 깊은 수면을 취하며, 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있게 해주는 효과가 있습니다. 

 

서평

할 엘로드의 『아침 5시의 기적』은 단순한 생활 습관 개선서가 아닌, 삶을 변화시키는 실천적 가이드라고 생각합니다.  이 책은 아침 시간을 자기 개발과 성장의 기회로 삼고자 하는 사람들에게 시도해 볼 수 있는 의지를 줄 것 같습니다. 아침 시간을 통해 달성할 수 있는 변화의 폭은 무궁무진하며, 이 책은 그 첫걸음을 내딛는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 『아침 5시의 기적』을 읽고, 당신의 삶에 긍정적인 변화를 만들어보시길 바랍니다.