[도서리뷰24]나는 왜 생각이 많을까, 내용, 결론

나는 왜 생각이 많을까 - 훗타 슈고 저 

우리는 하루에 정말 많은 생각을 하고 살고 있습니다. 오늘의 책과 다음에 리뷰할 책은 연결될 내용인 것 같은데요. 우리는 종종 일상에서, 직장에서, 심지어는 개인적인 취미 활동에서조차도 무거운 생각과 걱정에 사로잡히곤 합니다.이 책은 메이지 대학교의 교수이자 언어학 박사인 호타 슈고의 저작으로, 생각의 과부하가 우리 삶에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 다루고 있습니다. 본문은 이 책의 내용을 바탕으로, 우리가 왜 많은 생각에 사로잡히게 되는지, 그리고 이로부터 벗어나기 위한 실질적인 방법을 알아보려고 합니다.

 

 

내용

1. 생각의 무게: 인간의 불안과 그 기원

인간은 본능적으로 불안에 의해 움직이는 존재입니다. 호타 슈고는 이러한 불안이 인간의 생존 본능에서 기인한다고 설명합니다. 고대부터 현대에 이르기까지, 인간은 불안을 통해 위험으로부터 자신과 가족을 보호해왔습니다. 이 부분에 대해서 생각을 해보면, 고대 사회에서는 야생동물의 침입이나 외부의 공격에 대비하기 위해서 불안함이 도움이 되었습니다. 그러나 현대 사회에서는 이런 외부의 공격이나 야생동물에 대한 침입 즉, 생존에 대한 불안이 줄어들었음에도 불구하고, 우리는 여전히 불안을 느끼며, 이는 과도한 생각과 걱정으로 이어집니다. 이 책은 불안과 걱정이 우리 삶에 미치는 영향을 심도 있게 다루며, 이를 통해 우리가 왜 많은 생각에 사로잡히는지에 대한 부분을 생각할 수 있게 해주었습니다. 

 

 

 

2. 생각을 줄이는 방법: 실천 가능한 전략

"나는 왜 생각이 많을까"는 단순히 문제를 진단하는 데 그치지 않고, 생각의 과부하를 줄이기 위한 구체적이고 실천 가능한 전략을 제시합니다. 이 책에서는 다양한 연구와 실험을 바탕으로, 생각을 줄이고 불안을 관리하는 방법을 소개합니다. 예를 들어, 숫자 세기, 심호흡, 명상 등의 방법이 어떻게 우리의 마음을 진정시키고 집중력을 높일 수 있는지 설명합니다. 이러한 방법들은 일상생활에서 쉽게 시도해볼 수 있으며, 불안과 과도한 생각으로부터 벗어나는 데 도움을 줄 수 있습니다.저도 아래 방법 중 서너가지는 규칙적으로 하고 있는데, 확실히 생각을 줄이는데에 도움이 됩니다. 물론 처음부터 잘되지는 않아요. 안되더라도 조금씩 시간을 늘린다거나, 방법을 바꿔가면서 시도해보면 분명 많은 도움이 됩니다.

 

과도한 생각과 불안을 줄이기 위해 일상에서 쉽게 시도해볼 수 있는 방법들은 다음과 같습니다:

1. 심호흡과 명상: 깊고 천천히 호흡하는 것은 신체의 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 명상은 마음을 현재 순간에 집중시켜 잡념을 줄이고 불안을 완화시킬 수 있습니다. 하루에 몇 분만 투자하여 조용한 곳에서 심호흡과 명상을 시도해 보세요. 
2. 일기 쓰기: 생각과 감정을 종이에 쓰는 것은 내면의 불안과 스트레스를 외부로 표출하는 효과적인 방법입니다. 자신이 느끼는 감정과 그 원인이 되는 생각들을 일기에 기록하면, 문제를 명확하게 인식하고 해결 방안을 찾는 데 도움이 됩니다.
3. 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비시킵니다. 걷기, 조깅, 요가, 스트레칭 등 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천하세요.
4. 숫자 세기 또는 집중 연습: 불안이나 과도한 생각이 밀려올 때, 숫자를 천천히 세거나 특정 대상에 집중하는 연습을 해보세요. 이는 마음을 다른 곳으로 돌려 잡념을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 감사 일기: 매일 자신이 감사한 것들을 적는 감사 일기를 작성해보세요. 이는 긍정적인 생각을 강화하고, 일상의 소소한 행복을 발견하는 데 도움이 됩니다.
6. 정보 소비 제한: 정보의 과잉은 불안과 걱정을 증가시킬 수 있습니다. SNS 사용을 줄이고, 뉴스나 정보 소비를 의식적으로 제한하여 마음의 평화를 유지하세요.

이러한 방법들은 간단하면서도 일상에서 쉽게 실천할 수 있으며, 과도한 생각과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해보시길 권합니다.

3. 긍정적인 태도로의 전환: 마음의 건강

마지막으로, 이 책은 긍정적인 태도가 우리의 생각과 행동에 미치는 영향에 대해 다룹니다. 부정적인 생각과 감정을 긍정적인 방향으로 전환하는 것은 쉽지 않지만, 이 책은 이 과정을 돕는 여러 가지 방법을 제시합니다. 자기 자신을 객관적으로 바라보고, 현재의 감정을 인정하는 것부터 시작하여, 우리의 생각과 태도를 점진적으로 변화시킬 수 있습니다. 이러한 변화는 결국 더 건강하고 만족스러운 삶으로 이끌 수 있다고 생각합니다.

 

긍정적인 태도로 전환하는 과정에서 가장 중요하게 고려해야 할 점은 자기 인식의 중요성입니다.이 과정에서 몇 가지 핵심 요소를 고려하는 것이 중요합니다:

1. 자신의 감정 인정하기: 긍정적인 태도로의 전환은 자신의 현재 감정을 있는 그대로 인정하는 것에서 시작됩니다. 부정적인 감정이나 생각을 부정하거나 억압하기보다는, 그것을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 이는 감정을 건강하게 처리하고 긍정적인 변화로 나아가는 첫걸음입니다.
2. 작은 성공 축하하기: 자신의 작은 성공이나 긍정적인 변화를 인식하고 축하하는 것은 중요한 동기 부여가 됩니다. 이는 긍정적인 태도를 강화하고, 앞으로의 변화에 대한 자신감을 높여줍니다.
3. 긍정적인 사고 습관 형성하기: 긍정적인 태도로의 전환은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 일상에서 긍정적인 사고 습관을 의식적으로 형성하려는 노력이 필요합니다. 예를 들어, 부정적인 생각이 들 때마다 이를 긍정적인 생각으로 바꾸려고 시도하는 것이 좋습니다.
4. 자기 자신에 대한 친절: 자신에게 친절하고 관대하게 대하는 것은 긍정적인 태도로의 전환에 있어 매우 중요합니다. 자기 비판적인 태도를 줄이고, 자신의 한계와 실수를 받아들이며, 자기 자신을 격려하는 태도를 갖는 것이 중요합니다.
5. 긍정적인 환경과 관계 구축: 주변 환경과 사람들이 우리의 태도와 감정에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 사람들과의 관계를 강화하고, 부정적인 영향을 주는 요소들로부터 거리를 두는 것이 도움이 됩니다.
6. 유연성 유지: 긍정적인 태도로의 전환 과정에서는 예상치 못한 상황이나 실패에 직면할 수 있습니다. 이러한 상황에서 유연하게 대처하고, 실패를 성장의 기회로 삼는 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.

긍정적인 태도로의 전환은 지속적인 노력과 인내가 필요한 과정입니다. 자기 인식을 바탕으로 한 위의 접근 방법들을 통해, 점진적으로 긍정적인 변화를 이루어낼 수 있습니다.

 

결론

"나는 왜 생각이 많을까"는 불안과 과도한 생각이 우리 삶에 미치는 영향을 깊이 있게 탐구하며, 이로부터 벗어나기 위한 실질적인 방법을 제공합니다. 생각이 많다는 것이 무조건 안좋다고 볼 수는 없지만, 과도하게 많은 생각은 오히려 우리가 집중해서 해야 하는 것들을 망칠 수 있기 때문에 스스로 생각을 어느 정도 제어할 수 있는 것들을 많이 익혀 둔다면 살아가는데에도 도움이 많이 될 것이라고 생각합니다.이 책을 통해 제시된 다양한 전략과 방법은 우리가 일상에서 겪는 불안과 걱정을 줄이고, 더 긍정적이고 만족스러운 삶을 살아갈 수 있었으면 좋겠습니다.