[도서리뷰26] 인정 욕구 버리기, 요약, 결론

인정 욕구 버리기 - 모로토미 요시히코 저

 

현대 사회에서 우리는 끊임없이 타인의 인정을 추구하며 살아갑니다. 특히 회사생활을 하는 저로서는 이 부분을 너무도 인정하는 부분이에요. 회사는 끊임없이 인정 받아야 하고, 본인을 증명해야 하고 연말에는 평가를 통해 본인의 존재가치를 증명해야 합니다. 이는 생존과 자아실현의 필수 요소로 여겨지지만, 과도한 인정 욕구는 오히려 우리를 주체적이지 못한 삶으로 이끌거든요. 메이지대 심리학 교수이자 심리상담사인 저자는 35년의 경력을 바탕으로, 인정 욕구가 현대 사회에서 어떻게 우리의 삶을 지배하는지 분석하고, 이로부터 벗어나기 위한 실천 방법을 제시하고 있습니다. 이 책은 그러한 인정 욕구를 넘어서 자신만의 길을 찾고자 하는 이들에게 새로운 길을 제시하고 있습니다.

 

요약

1. 인정 욕구의 심리학적 분석

인정 욕구가 개인의 자존감과 밀접하게 연결되어 있으며, 이로 인해 자신의 가치를 남의 평가에 의존하게 되는 현상을 설명합니다. 이는 결국 자신의 삶을 타인의 시선을 의식하며 살아가게 만들고, 진정한 자아를 잃어버리게 할 수 있습니다. 저자는 이러한 문제의식을 바탕으로, 인정 욕구를 넘어서는 여정을 제안하고 있습니다.

 

인정 욕구를 넘어서기 위해 가장 먼저 시작해야 할 실천 방법은 자신의 내면을 깊이 들여다보는 것입니다. 이 과정에서 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지, 자신의 가치와 기준은 무엇인지를 탐색해야 합니다. 구체적으로는 다음과 같은 단계를 시도해 볼 수 있습니다:

1. 자기 성찰의 시간 가지기: 일주일에 한 번, 최소 30분 동안 혼자 조용한 곳에 앉아 자신의 생각과 감정, 지난 일주일 동안의 행동을 되돌아보며 자신의 내면과 대화를 시도합니다. 이 시간 동안 자신이 타인의 인정과 평가에 얼마나 의존하고 있는지, 그리고 그것이 자신의 행동과 결정에 어떤 영향을 미치고 있는지를 성찰합니다.
2. 내부 감각에 집중하기: 자신의 진정한 감정과 욕구에 주목하며, 타인의 기대나 사회적 압력에 의해 왜곡되지 않은 자신만의 목소리를 듣습니다. 이를 위해 명상, 일기 쓰기, 창의적인 활동(예: 그림 그리기, 글쓰기) 등을 통해 자신의 내부 감각과 연결되는 시간을 마련합니다.
3. 소셜 미디어와의 거리 두기: 타인의 인정과 비교에서 오는 스트레스를 줄이기 위해 소셜 미디어 사용을 줄이거나, 일정 기간 동안 디지털 디톡스를 실시합니다. 이를 통해 자신의 가치를 타인과의 비교가 아닌, 자신의 내면적 기준에 따라 평가하게 됩니다.
4. 자기 긍정의 실천: 자신의 성취와 긍정적인 특성을 인식하고, 스스로를 칭찬하며 자존감을 높입니다. 자신에 대한 긍정적인 인식은 타인의 인정을 넘어서는 데 중요한 역할을 합니다.

이러한 실천 방법들은 인정 욕구를 넘어서 자신의 진정한 가치와 목표를 발견하는 데 도움을 줄 것입니다. 자신의 내면을 깊이 이해하고, 자신만의 기준에 따라 삶을 살아가는 것이 인정 욕구를 넘어서는 첫걸음입니다.

2. 인정 욕구를 넘어서기 위한 실천 방법

저자는 인정 욕구를 극복하기 위한 구체적인 실천 방법을 제시합니다. 이는 자신의 내면을 깊이 들여다보고, 타인의 시선에서 벗어나 자신만의 가치와 기준을 세우는 과정을 포함하고 있습니다. 특히, 자신의 내부 감각에 집중하고, 이를 통해 자신의 진정한 욕구와 감정을 이해하는 것이 중요하다고 강조합니다.

타인의 시선에서 완전히 자유로워지기 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들은 다음과 같습니다:

1. 의사결정에서 자신의 의견 우선하기: 일상 속 작은 결정들부터 시작해, 타인의 의견이나 기대보다는 자신의 진정한 욕구와 필요를 우선시하는 연습을 합니다. 예를 들어, 식당 선택, 옷차림, 취미 활동 등에서 자신이 정말 원하는 것이 무엇인지 고민하고, 그에 따라 결정을 내리는 연습을 합니다.
2. 소셜 미디어 사용 습관 변경: 자신의 삶과 타인의 삶을 비교하는 시간을 줄입니다. 소셜 미디어에서 자주 발생하는 '비교의 함정'에서 벗어나기 위해, 소셜 미디어 사용 시간을 줄이거나, 더 긍정적이고 영감을 주는 콘텐츠를 팔로우하는 등의 조치를 취합니다.
3. 자기 수용과 긍정 실천: 자신의 외모, 성격, 능력 등을 있는 그대로 수용하고 긍정하는 태도를 갖습니다. 자기 자신에 대한 긍정적인 말을 매일 스스로에게 반복하며, 자신감을 키우는 것이 중요합니다.
4. 실패를 성장의 기회로 받아들이기: 실패나 실수를 타인의 비판이나 평가의 대상으로 보지 않고, 개인적인 성장과 학습의 기회로 받아들입니다. 실패를 통해 배우고 성장하는 과정을 긍정적으로 인식함으로써, 타인의 시선에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.
5. 혼자만의 시간 가치 인식: 혼자 시간을 보내며 자신의 취미와 관심사에 몰두하는 것이 타인의 시선에서 자유로워지는 데 도움이 됩니다. 혼자만의 시간을 통해 자기 자신과의 관계를 강화하고, 자신의 가치와 욕구에 더 깊이 연결될 수 있습니다.
6. 다양성과 개인차를 존중하는 태도 기르기: 사람마다 가치관, 취향, 생각이 다르다는 것을 인정하고 존중하는 태도를 갖습니다. 이를 통해 타인의 다양한 시선과 의견에 대해 더 개방적이고 유연한 태도를 가질 수 있으며, 자신에 대한 타인의 평가에 덜 민감해질 수 있습니다.

이러한 실천 사례들은 타인의 시선에서 자유로워지고, 자신의 삶을 주도적으로 살아가는 데 도움을 줄 것입니다. 자신에 대한 깊은 이해와 수용을 바탕으로, 타인의 시선에 흔들리지 않는 내면의 힘을 키울 수 있습니다.

 

3. 자아실현과 인정 욕구의 극복

저자는 인정 욕구를 넘어서 자아실현을 이루는 과정을 설명한다. 이는 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 발견하고, 이를 통해 자신만의 길을 걷는 것을 의미한다. 저자는 이 과정에서 자신의 내면과 진정으로 소통하며, 타인의 평가에 의존하지 않는 삶을 살아가는 것이 진정한 자유와 행복으로 이어진다고 말한다.

결론: 자신만의 길을 걷는 용기

"인정 욕구 버리기"는 타인의 시선과 평가에서 벗어나 자신만의 삶을 살아가고자 하는 이들에게 다시 한번 자신의 삶을 돌아보게 합니다. 저자는 인정 욕구를 넘어서는 것이 결코 쉽지 않은 여정임을 인정하면서도, 이를 통해 얻을 수 있는 자유와 자아실현의 가치를 강조합니다. 이 책을 통해서 독자들에게 자신의 내면을 깊이 들여다보고, 진정한 자신을 발견하는 기회가 될 수 있을 것입니다. 회사에서도 집에서도 인정받기 위해서 나 자신을 잃어버리고 사는 삶을 최대한 지양하도록 노력해야겠다는 생각을 하였습니다.