[도서리뷰25] 인생은 당신의 말로 결정된다, 요약

인생은 당신의 말로 결정된다 - 니시 다케유키

 

앞서 리뷰했던 "나는 왜 생각이 많을까" 와 어느정도 연관되는 내용일 것 같습니다.회사에서 30만원 정도 업무 관련 책을 사라는 목적으로 도서비가 지급되는데, 저는 보통 자기계발, 마음공부 이런 책을 사는데 쓰고 있는데요. 뭐.. 생각해보면 마음공부 해서 일에 더 집중할 수 있다면 용도에 맞지않는 사용이라고 할 수는 없지 않을까? 라고 스스로 합리화를 하는 중입니다. 

 

우리는 생각이라고 하는 것을 하면서, 나와의 대화를 하는 경우가 많습니다. 보통 혼잣말이라고 하죠.이런 혼잣말, 즉 뇌속 대화가 실제로 우리의 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 뇌 과학자 니시 다케유키의 연구를 바탕으로, 어떻게 뇌속 대화를 활용하여 자신의 삶을 긍정적으로 변화시켰는지 탐구해 보겠습니다. 의식적으로 오늘 리뷰할 내용에 대해서 적용해 보신다면 조금 더 긍정적인 삶으로 바뀌게 될 것이라고 생각합니다. 저부터도 뜨끔할 정도로 저도 모르게 많이 쓰는 부정적인 단어들이 많았더라구요.  여러분도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌속 대화의 기술을 배워, 더 행복하고 성공적인 삶으로 바뀌어 나갔으면 좋겠습니다. 

 

 

요약

 

성공한 사람들은 뇌속 대화를 의식적으로 활용하여 자신의 한계를 넘어섭니다. 보통 운동선수들이 중요한 순간에 카메라에 잡히는 줄도 모르고 스스로 '할 수 있어, 할 수 있어' 라고 말하는 것을 본 적이 있으실 것입니다. 자기 혼자 이겨내야 하는 그 상황에서 스스로와의 대화를 통해 용기를 주고, 자신감을 얻어 결국 목표하는 바를 이루게 되는 것이죠.저도 중요한 보고가 있거나, 실수하면 안되는 상황에 있을 때는 혼잣말로 '괜찮아, 어차피 잘될거니까 걱정할 것 없어' 라고 생각하면서 속으로 되뇌이는 경우가 있습니다. 누가 가르쳐 준 것도 아닌데 이렇게 하는 것 보면 다들 비슷한 것 같아요.이렇게 자기 자신과의 대화를 통해 시야를 넓히고, 기존의 상식이나 믿음을 깨뜨리며, 긍정적인 방향으로 자신을 속여 성공으로 이끌어냅니다. 뇌속 대화는 단순히 자신을 격려하는 것에서부터 시작하여, 결국은 자신이 원하는 모습으로 변화하는 데 큰 역할을 합니다. 반대로 말하면 부정적으로 말하는 순간 다른 방향으로 인생이 바뀌게 되겠죠.이 과정에서 중요한 것은 '그래도', '그렇기 때문에', '대단해'와 같은 긍정적인 말버릇을 형성하는 것입니다.

1. 인생을 바꾸는 말버릇: '그래도', '그렇기 때문에', '대단해'

이 세 가지 말버릇은 뇌를 긍정적으로 조작하여 우리의 생각과 태도를 변화시킵니다. '그래도'는 부정적인 상황에서도 긍정적인 측면을 찾게 해주며, '그렇기 때문에'는 어려움을 겪을 때 해결책을 모색하게 합니다. '대단해'는 일상의 사소한 성공이나 긍정적인 경험을 인식하게 하여 자기 긍정감을 높여줍니다. 이러한 말버릇은 뇌속에서 긍정적인 사고 패턴을 형성하고, 이는 결국 우리의 행동과 습관, 심지어는 인생의 방향까지도 바꿀 수 있는 힘을 가집니다.또 다른 긍정적인 변화를 가져다 주는 말버릇들이 있습니다. 혹시 본인이 이런 말을 잘 쓰고 있는지, 아래에 언급할 말버릇이 많은지 한번 체크해 보시길 바랍니다. 

 

1. "점점 더 나아지고 있어": 이 말버릇은 현재 상황이 완벽하지 않더라도, 점진적인 개선과 성장을 인정하고 긍정합니다. 변화는 종종 작은 단계로 이루어지며, 이 말버릇은 그 과정을 긍정적으로 바라보게 합니다.
2. "이것도 배움의 기회야": 실패나 어려움을 마주했을 때, 이를 부정적으로 바라보기 쉽습니다. 하지만 이 말버릇을 사용하면, 모든 경험에서 배울 수 있는 기회를 찾으려는 태도를 갖게 됩니다.
3. "나는 할 수 있어": 자신감과 자기 효능감을 높이는 말버릇입니다. 어려운 목표나 도전에 직면했을 때, 이 말버릇은 자신에 대한 믿음을 강화하고 동기를 부여합니다.
4. "감사합니다": 감사의 말버릇은 일상에서 긍정적인 것들에 초점을 맞추게 합니다. 작은 것들에 대한 감사를 표현함으로써, 긍정적인 감정을 증가시키고 행복감을 높일 수 있습니다.
5. "이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까?": 문제에 직면했을 때, 이 말버릇은 해결책을 찾는 데 집중하게 합니다. 부정적인 상황을 긍정적인 도전으로 바라보고, 창의적인 해결책을 모색하게 돕습니다.
6. "오늘 하루도 잘 해냈어": 하루를 마무리하며 자신의 노력과 성취를 인정하는 말버릇입니다. 이는 자기 만족감을 높이고, 다음 날에 대한 긍정적인 기대감을 형성합니다.

저같은 경우는 "점점 더 나아지고 있어" 와 중요한 순간에 "나는 할 수 있어", 그리고 "감사합니다"를 주로 쓰는 것 같습니다. 그리고 가끔 기분좋을 때, 정말 하루를 열심히 살았다고 느낄 때 "오늘 잘 살았네" 라고 하는 것 같습니다. 

2. 인생을 (다르게) 바꾸는 말버릇 : '모르겠다', '알고 있다', '할 수 없다' 

반대로 뇌를 멈추게 하는 말들도 있습니다. 가끔은 뇌를 멈추게 하는 것이 좋을 수도 있죠. 제가 시청하는 명상 채널중에 '몰라 명상' 이라는 것이 있습니다. 명상 중 잡생각이 들 때마다 '나는 모른다' , '몰라' 라고 되뇌이는 것이죠. 명상할 때는 많은 도움이 되기는 했지만, 일상생활 중에서 이렇게 말한다면 나 스스로가 발전되는데에는 크게 도움이 되지 않을 것 같으니 혹시 이런 말버릇을 갖고 있다면 다른 방향으로 말버릇을 바꿔보시는 것도 좋을 것 같네요.

 

1. "모르겠다": 이 말은 문제에 대한 해결책을 찾으려는 시도를 중단하게 만듭니다. '모르겠다'고 말하는 순간, 뇌는 더 이상의 탐색이나 노력을 멈추고, 문제에 대해 생각하는 것을 포기하게 됩니다.
2. "알고 있다": 이미 알고 있다고 생각하면, 새로운 정보나 관점을 받아들일 여지를 스스로 차단합니다. 이는 학습과 성장의 기회를 제한하며, 자신의 지식이나 이해를 확장하는 데 있어 장애가 됩니다.
3. "할 수 없다": 이 말은 자신의 능력에 대한 한계를 스스로 설정합니다. '할 수 없다'고 믿게 되면, 도전을 시도하거나 문제를 해결하기 위한 노력을 기울이지 않게 되며, 이는 성장과 발전을 저해합니다.

이러한 말버릇들 대신, 긍정적인 대안을 사용하여 생각의 흐름을 유지하고, 가능성을 탐색하며, 자신의 한계를 넘어서려는 노력이 중요합니다. 예를 들어, "모르겠다" 대신 "해결책을 찾아보자", "알고 있다" 대신 "더 배울 수 있을까?", "할 수 없다" 대신 "도전해볼 방법은 무엇일까?"와 같은 말버릇을 사용하는 것이 좋을 듯 합니다.이러한 긍정적인 말버릇은 뇌의 활동을 촉진하고, 성장과 발전을 위한 길을 열어줍니다.

 

3. 실천으로 옮기기: 뇌속 대화를 통한 자기 변화

뇌속 대화의 힘을 실제로 경험하기 위해서는 일상에서 의식적으로 긍정적인 말버릇을 사용하는 습관을 들여야 합니다. 매일 자신이 성공한 다섯 가지 일을 뇌속 대화로 되새기고, 어려움에 부딪혔을 때는 '그래도', '그렇기 때문에'를 사용하여 긍정적인 해결책을 모색해 보세요. 또한, 자신과 주변 사람들에게 '대단해'라고 말하며 긍정적인 에너지를 전파하는 것도 중요합니다. 이러한 작은 실천들이 모여 큰 변화를 만들어낼 것입니다.

 

1) 현재의 말버릇과 생각의 패턴 인식하기

• 일주일 동안 자신이 사용하는 말버릇과 생각의 패턴을 기록하세요.
  특히 스트레스를 받거나 어려움에 직면했을 때 자주 사용하는 말이나 생각에 주목합니다.
• 부정적인 말버릇이나 생각이 언제, 어떤 상황에서, 어떤 감정과 함께 나타나는지 관찰하세요.

2) 긍정적인 대화로 전환하기

• 발견한 부정적인 말버릇이나 생각을 긍정적인 표현으로 바꿔보세요. 예를 들어, "못 해" 대신 "도전해보자", "힘들어" 대신 "성장하는 과정이야"와 같이 전환할 수 있습니다.
• 긍정적인 말버릇을 일상에서 자주 사용하도록 의식적으로 노력하세요. 이를 위해 스마트폰 알림이나 메모를 활용해 자주 상기시킬 수 있습니다.

3) 긍정적인 뇌속 대화 연습하기

• 매일 몇 분씩 시간을 정해 긍정적인 뇌속 대화를 연습하세요. 자신에게 격려의 말을 하거나, 그날의 성공적인 순간을 되새기며 긍정적인 감정을 느껴보세요.
• 긍정적인 명상이나 긍정적인 생각을 적는 일기를 작성하는 것도 도움이 됩니다.

4) 긍정적인 환경 만들기

• 긍정적인 사람들과 시간을 보내고, 긍정적인 콘텐츠를 소비하세요. 주변 환경과 사람들은 우리의 생각과 태도에 큰 영향을 미칩니다.
• 자신을 긍정적으로 변화시키려는 노력을 지지해주는 사람들과 경험을 공유하고, 서로를 격려하세요.

5) 인내심을 가지고 지속하기

• 긍정적인 변화는 하루아침에 일어나지 않습니다. 인내심을 가지고 지속적으로 노력하세요.
• 작은 성공을 축하하고, 자신의 노력을 인정하는 것이 중요합니다. 긍정적인 변화를 경험할 때마다 이를 기록하고, 자신을 칭찬하세요.

뇌속 대화를 의식적으로 실천하는 것은 자기 자신과의 긍정적인 관계를 구축하는 과정입니다.

이 과정을 통해 자신의 내면을 더 잘 이해하고, 삶에 대한 긍정적인 태도를 갖게 될 것입니다.

 

 

서평

니시 다케유키의 연구는 단순히 긍정적으로 생각하라는 뻔한 조언을 넘어서, 구체적이고 실천 가능한 방법을 제시합니다. 뇌속 대화를 통해 자신의 생각과 태도, 심지어는 삶의 방향까지도 긍정적으로 변화시킬 수 있다는 것은 매우 흥미롭고 동기 부여가 됩니다. 평소에 스스로 인지하지 못하는 사이에 나쁜 말버릇이 우리 인생의 방향을 다르게 끌고 갈 수 있습니다. 

영국 대처 수상의 아버지가 대처에게 늘 이런 말을 했다고 합니다. "생각을 조심해라, 말이 된다. 말을 조심해라, 행동이 된다. 행동을 조심해라, 습관이된다. 습관을 조심해라, 성격이 된다. 

성격을 조심해라, 운명이 된다. 우리는 생각하는대로 된다." 

뭔가 뜨악하지 않나요? 저는 저 글 읽고 난 이후에 좀 더 조심하게 되더라구요.다른사람과 대화할 때도 물론 말을 조심해야 되겠지만, 앞으로는 하루중 가장 많은 시간을 보내는 나와의 대화에도 신경쓰는 그런 사람이 되어야 겠습니다.