[도서리뷰20] 적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관, 주요 내용, 느낀 점

적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관 - 유메쿠이 바쿠

 

오늘 하루 어떻게 보내셨나요?저는 하루종일 정신이 너무 없고, 뭔가 공허함이 가득 느껴지는 하루였던 것 같습니다. 

일은 몰아치는데 사람은 없고, 재촉은 하니 마음이 급해지고.. 그런데 다 지나고 보면 별 것 아니었고, 그렇게 급하게 처리할 일이 아니었었고.. 그런 하루였네요. 그래서 나가서 시원하게 콜라 한잔 하고 책상 앞에 앉았습니다. 

 

왜 이렇게 짜증이 나고 하루가 힘들었을까를 가만히 생각해 보았습니다. 결론은 저를 몰아쳐서 그런 것 같아요. 상사에게 인정받고 싶은 욕구와, 잘하고 싶은 욕구 등이 혼합되면서 나를 몰아쳤던 것이 아닌가 하는 생각이 들었습니다. 현대 사회에서 살아남기 위해서는 당연한 것이라고 하지만, 가끔은 무엇을 위해서 나를 이렇게 몰아치나 싶을 때가 있거든요. 퇴근길 차 안에서 이런 저런 생각을 하며 집으로 향하는데 뿌듯한 날은 확실히 내려놓고 일을 해서 성과를 낸 날이었던 것 같습니다. 그래서 무슨 책 리뷰를 해볼까 하다가 이 책을 가지고 왔습니다.

이 책은, 일상에서 적용 가능한 행복한 습관을 소개하며, 독자들에게 자신의 마음을 관리하고 행복을 찾는 방법을 제안하고 있습니다. 저자는 자신의 전문적인 배경과 다양한 경험을 통해, 일상의 작은 습관에서 시작해 큰 변화를 이끌어낼 수 있는 방법들을 탐색합니다. 이 책은 사람들이 자기 자신과 주변 사람들과의 관계에서 겪는 고민과 스트레스를 해결할 수 있는 현실적이고 실용적인 조언을 담고 있습니다.

 

주요 내용

1. 의태: 일상에서의 자기 보호 방법

저자는 의태라는 개념을 통해 사람들이 자신을 보호하고 사회적 환경에 적응하는 방법을 설명합니다.이는 동물이 생존을 위해 자신의 모습을 주변 환경에 맞추어 변화시키는 현상에서 영감을 받은 것으로, 인간의 심리와 행동에 적용될 때, 사회적 스트레스를 관리하고 내면의 평화를 유지하는데 도움이 됩니다. 이러한 '사회적 의태'가 개인의 본능적이고 자연스러운 방어 메커니즘으로 작용하여, 타인과의 관계 속에서 발생할 수 있는 갈등을 줄이고, 행복감을 증진시킨다고 설명합니다.

 

1) 분노의 에너지를 긍정적으로 전환하기

분노나 스트레스가 쌓였을 때, 이를 부정적인 방법으로 표출하는 대신 긍정적인 활동으로 에너지를 전환하는 방법을 권장합니다. 예를 들어, 분노의 에너지를 사용하여 빵 반죽하기와 같은 물리적 활동에 참여함으로써, 분노를 긍정적인 결과로 전환시킬 수 있습니다. 이 과정에서 빵 반죽을 치대며 스트레스를 해소하고, 최종적으로는 맛있는 빵을 만드는 성취감을 얻을 수 있습니다.

 

2) '가면' 쓰기를 통한 자기 보호

사회적 상황에서 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때, 저자는 자신을 보호하기 위해 '가면'을 쓰는 전략을 제안합니다. 이는 실제 감정을 숨기고 상황에 맞는 적절한 반응을 보여주는 것을 의미합니다. 예를 들어, 직장에서 어려운 상사와 대면해야 할 때, 자신의 진짜 감정을 숨기고 침착하고 전문적인 태도를 유지하는 '가면'을 쓰는 것입니다. 이러한 방식은 단기적으로는 스트레스를 줄이고 상황을 원만하게 관리할 수 있게 도와줍니다.

 

3) 작은 성공 경험 쌓기

자신감을 높이고 일상의 스트레스에 대처하는 또 다른 방법은 작은 목표를 설정하고, 이를 달성함으로써 작은 성공 경험을 쌓는 것입니다. 예를 들어, 하루에 10분씩 책을 읽거나, 매일 아침 일찍 일어나는 습관을 들이는 등의 작은 목표를 세우고, 이를 실천함으로써 자기 효능감을 높일 수 있습니다. 이러한 작은 성공들은 시간이 지남에 따라 쌓여, 자신에 대한 긍정적인 인식과 함께 일상의 다양한 도전에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 일상 속에서 실천할 수 있는 행복 습관

본서에서 저자는 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 여러 행복 습관을 제시합니다. 이는 대체로 간단한 행동이나 태도의 변화에서 시작하여, 점진적으로 개인의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 스트레스 상황에서 자신의 감정을 긍정적으로 전환할 수 있는 소소한 기술들, 자신의 장점을 인식하고 발전시키는 연습, 그리고 타인과의 소통에서 발생할 수 있는 오해를 줄이는 방법 등이 소개됩니다. 이러한 습관들은 개인이 스스로를 더 잘 이해하고, 삶의 다양한 상황에 보다 유연하게 대응할 수 있게 돕습니다.

 

1) 감사 일기 쓰기

매일 저녁, 그날 있었던 긍정적인 사건이나 감사한 점을 몇 가지 적어보는 습관을 들입니다. 이 간단한 행위는 개인이 긍정적인 측면에 더 집중하게 하며, 일상에서의 작은 행복을 발견하도록 도와줍니다. 연구에 따르면, 감사 일기를 꾸준히 작성하는 것이 긍정적인 감정을 증진시키고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 삶의 만족도를 향상시킨다고 합니다.

 

2) 자기 칭찬 연습하기

하루에 한 번, 자신에게 칭찬을 건네는 시간을 가지세요. 이는 '오늘도 열심히 살았어', '잘 해냈어'와 같이 간단할 수 있습니다. 자기 자신을 긍정적으로 인식하는 것은 자존감을 높이고, 자신감을 부여하는 데 도움이 됩니다. 스스로를 칭찬하는 습관은 자신에 대한 긍정적인 인식을 강화하고, 도전적인 상황에도 더 강하게 대처할 수 있는 내면의 힘을 길러줍니다.

 

3) 작은 목표 설정과 달성

일상에서 작은 목표를 설정하고, 이를 달성하는 과정을 즐기세요. 예를 들어, 매주 새로운 요리를 시도해 보거나, 매일 아침 조금씩 운동하는 것과 같은 작은 목표를 세울 수 있습니다. 이러한 작은 목표들은 달성 가능하며, 각각의 성공 경험은 더 큰 목표를 향한 동기부여가 됩니다. 또한, 이 과정에서 새로운 취미나 관심사를 발견할 수도 있으며, 이는 일상에 새로운 활력을 불어넣어 줍니다.

 

4) 순간에 집중하기

마음챙김(mindfulness)을 실천하여 현재 순간에 집중하는 연습을 합니다. 예를 들어, 식사할 때 음식의 맛, 향, 질감에 집중하거나, 걸을 때 발걸음과 주변 환경에 주의를 기울이는 것입니다. 현재 순간에 집중하는 것은 마음의 산만함을 줄이고, 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 습관은 삶의 질을 향상시키고, 매 순간을 더 충실히 경험하게 만듭니다.

3. 인간 관계에서의 의태 활용

저자는 특히 인간 관계에서 의태의 활용을 강조합니다. 가까운 관계일수록 서로의 '가면'을 이해하고 받아들이는 것이 중요하다고 설명하며, 이는 갈등을 줄이고 관계를 깊게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 부모와 자녀 간에는 서로의 기대와 실제 사이의 차이를 인정하고, 부부 관계에서는 결혼 전과 후의 변화를 수용하는 태도가 필요하다고 강조합니다. 이를 통해, 독자들은 가족, 친구, 동료와의 관계를 개선하는 동시에, 자신과 타인을 더욱 깊이 이해하게 됩니다. 또한, 사회적 의태를 통해 개인이 자신의 역량을 발휘하고 사회적으로 기능하는 방법에 대해서도 탐구합니다."적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관"은 일상에서의 작은 변화가 인생의 큰 변화를 가져올 수 있다는 메시지를 전달합니다. 저자는 현실적이고 실용적인 조언을 통해, 독자들이 자신의 내면을 탐색하고, 행복한 삶을 위한 실천적인 방법을 찾도록 안내합니다. 이 책은 현대 사회에서 자신을 보호하고 행복을 찾기 위한 유용한 가이드가 될 것입니다.

 

 

느낀 점

 

제가 자기계발서와 마음공부 위주의 책들을 주로 읽고 있는데, 공통적으로 나오는 단어들이 있습니다. 그것은 2번 항목에서 말씀드렸던 바로 감사하기, 긍정적인 말 하기, 작은 목표와 성공 등입니다. 모든 자기계발서가 이렇게 이야기하는 것에는 이유가 있을 것입니다. 읽다보면 표현이 다를 뿐 많은 내용들이 겹치더라구요. 여러분도 일주일만 해보세요. 정말 조금씩 내 삶이 달라지는 것이 느껴집니다. 행복한 밤 되세요.