[도서리뷰31] 회복탄력성, 요약, 결론

회복탄력성 - 김주환 저

 

회복탄력성에 대해서 들어본 적이 있으신가요? 우리는 알게 모르게 정말 많은 스트레스의 상황에 노출되어 있습니다. '회복탄력성'이란 개인이 어려움이나 스트레스 상황을 겪었을 때, 이를 극복하고 이전 상태로 돌아가거나 심지어 더 강해질 수 있는 능력을 의미합니다.  현대 사회는 끊임없는 도전과 역경의 연속입니다. 이러한 상황 속에서 개인의 정신적 건강과 내면의 힘, 즉 '회복탄력성'은 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 이 책에서는 연세대학교 교수이신 김주환 님께서 회복탄력성의 개념을 소개하고, 이를 실생활에서 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

요약

1. 회복탄력성의 이해와 개발

회복탄력성은 단순히 어려움을 견디는 것을 넘어서, 역경을 성장의 기회로 전환하는 능력입니다. 이 책에서는 긍정 심리학과 자기 결정성 이론 등을 바탕으로 회복탄력성을 높일 수 있는 다양한 전략을 알려주고 있는데요. 특히, 개인의 감정을 인식하고 조절하는 자기 조절 능력과 타인과의 관계에서 긍정적인 상호작용을 증진시키는 대인관계 능력이 회복탄력성의 핵심 요소로 강조되고 있습니다.

 

회복탄력성을 실생활에서 적용하기 위한 첫 걸음은 자신의 감정과 반응을 인식하는 것입니다. 이는 자기 인식의 향상으로 시작되며, 자신이 어떤 상황에서 어떻게 반응하는지, 어떤 감정을 느끼는지를 명확히 파악하는 과정을 포함합니다. 이러한 자기 인식은 우리가 겪는 스트레스나 어려움에 대한 우리의 반응을 조절하고, 더 건설적인 방식으로 대응할 수 있는 기반을 마련합니다. 가만히 생각해보면, 생각보다 우리는 나의 감정과 반응에 대해서 잘 알지 못합니다. 순간적으로 욱해서 내뱉은 말에 후회해 본 경험 다들 한번 쯤은 있으실텐데요. 이처럼 내 감정이 어떤식으로 올라오고 있는지, 내 몸의 반응이나 마음의 반응은 어떤식으로 생기고 있는지를 인식하는 것이 중요합니다. 물론. 쉽지는 않은 일이니 계속해서 고민하고 공부를 해야겠죠. 

 

다음으로, 긍정적인 사고 방식을 개발하는 것이 중요합니다. 이는 부정적인 상황이나 실패를 성장과 학습의 기회로 보는 태도를 포함합니다. 긍정적인 사고 방식은 우리가 어려움을 마주했을 때 더 강하고 유연하게 대처할 수 있도록 도와줍니다. 많이들 들어보셨죠? 물이 반이나 남았네와 물이 반밖에 안남았네의 차이점이요. 또한, 강력한 사회적 지지망을 구축하는 것도 필수적입니다. 가족, 친구, 동료와 같은 사회적 관계는 어려움을 겪을 때 우리에게 필요한 지지와 격려를 제공합니다. 이러한 관계는 우리가 스트레스를 경험할 때 회복력을 발휘하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

마지막으로, 규칙적인 운동과 명상과 같은 자기 관리 기술을 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 활동은 스트레스를 관리하고, 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자기 관리는 회복탄력성을 강화하는 데 필수적인 요소로, 우리가 어려움에 직면했을 때 더 잘 대처할 수 있도록 준비시켜 줍니다.이러한 첫 걸음들은 회복탄력성을 실생활에 적용하고, 어려움을 극복하며 성장하는 데 있어 중요한 기반을 마련해 줍니다.

 

2. 회복탄력성과 정신 건강

회복탄력성은 우울증, 불안장애, 스트레스 등 현대인이 겪는 다양한 정신 건강 문제에 대한 효과적인 대응 방안을 제공합니다. 정신적 건강을 유지하기 위한 실질적인 방법으로 규칙적인 운동, 긍정적인 사고 방식의 훈련, 감정의 조절 등이 소개되며, 이러한 방법들이 어떻게 뇌의 화학적 및 구조적 변화를 가져와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는지에 대한 과학적 근거가 제시됩니다. 정신적 건강을 위한 운동은 다양한 형태로 실천할 수 있으며, 개인의 선호도, 체력 수준, 생활 스타일에 따라 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 규칙성과 지속 가능성입니다. 운동의 종류와 강도는 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 몇 가지 지침이 있습니다:

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심장 박동수를 높이고, 호흡을 깊게 하며, 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 댄스 등이 포함됩니다. 주 5일, 하루에 최소 30분간 중간 강도로 실시하는 것이 좋습니다. 중간 강도란 말할 수는 있지만 노래할 수는 없는 정도의 호흡과 심장 박동수 증가를 의미합니다.

2. 근력 운동

근력 운동은 근육을 강화하고, 신체의 대사율을 높이며, 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 덤벨이나 바벨을 사용한 웨이트 트레이닝, 바디웨이트 운동(푸시업, 스쿼트, 플랭크 등)이 포함됩니다. 주 2~3회, 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

3. 유연성 운동

유연성 운동은 근육의 긴장을 완화하고, 스트레스를 줄이며, 몸의 유연성을 향상시킵니다. 요가, 필라테스, 스트레칭이 포함됩니다. 주 2~3회 실시하되, 매일 몇 분씩 간단한 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.

4. 명상과 마음챙김을 포함한 운동

명상, 마음챙김, 깊은 호흡을 포함한 요가나 태극권 같은 운동은 정신적 건강에 큰 도움이 됩니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시키며, 정서적 안정을 가져다 줍니다. 운동을 시작할 때는 자신의 현재 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 운동은 즐거움을 주어야 하며, 부담이 되어서는 안 됩니다. 운동을 통해 얻고자 하는 것은 정신적, 신체적 건강의 향상이므로, 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 사회적 연결성과 회복탄력성

이 책은 또한 사회적 연결성이 개인의 회복탄력성에 미치는 중요한 영향을 다룹니다. 타인과의 긍정적인 관계는 스트레스 상황에서의 회복력을 높이고, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 요소로 작용합니다. 저자는 이를 위해 대인관계 능력을 키우는 구체적인 방법과 실천 사례를 제공하며, 독자들이 자신의 사회적 네트워크를 강화하고 긍정적인 인간관계를 구축할 수 있도록 돕습니다. 사회적 연결성을 강화하는 것은 정신 건강에 매우 중요하며, 우리의 행복감과 삶의 만족도를 높이는 데 기여합니다. 여기 몇 가지 구체적인 방법을 소개합니다:

1. 소셜 네트워크 활용하기

• 온라인 커뮤니티 참여: 관심사나 취미가 비슷한 온라인 포럼이나 소셜 미디어 그룹에 참여하여 의견을 나누고 정보를 공유하세요.
• 소셜 미디어를 통한 교류: 친구나 가족과 정기적으로 소통하며 관계를 유지하세요. 단, 온라인 상호작용이 대면 교류를 완전히 대체하지는 않는다는 점을 기억하세요.

2. 지역 사회 참여

• 봉사 활동: 지역 사회 봉사 활동에 참여하여 이웃과의 연결감을 느끼고 사회적 기여도를 높이세요.
• 클럽이나 단체 가입: 취미나 관심사를 공유하는 클럽이나 단체에 가입하여 새로운 사람들을 만나세요.

3. 대인 관계 향상

• 정기적인 모임 계획: 친구나 가족과 정기적으로 만나는 시간을 계획하세요. 식사, 산책, 영화 관람 등 공통의 활동을 함께 즐기세요.
• 감사의 마음 표현: 사랑하는 사람들에게 감사의 마음을 자주 표현하세요. 작은 카드, 메시지, 혹은 감사의 말을 통해 마음을 전달할 수 있습니다.

4. 새로운 관계 형성

• 네트워킹 이벤트 참석: 직업 관련 네트워킹 이벤트나 컨퍼런스에 참석하여 새로운 사람들을 만나고 관계를 형성하세요.
• 언어 교환 파트너 찾기: 새로운 언어를 배우고자 한다면 언어 교환 파트너를 찾아보세요. 서로 다른 문화와 언어를 공유하며 깊은 관계를 맺을 수 있습니다.

5. 소통 기술 개발

• 적극적인 경청: 대화할 때 상대방의 말에 집중하고 이해하려는 노력을 하세요. 적극적인 경청은 관계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 공감 능력 키우기: 상대방의 감정과 입장을 이해하려고 노력하세요. 공감은 인간 관계에서 깊은 유대감을 형성하는 데 필수적입니다.

사회적 연결성을 강화하는 것은 단순히 사람들과 만나는 것을 넘어서, 진정한 관계를 형성하고 유지하는 데 있어 의미 있는 교류를 하는 것을 포함합니다. 이러한 노력을 통해 우리는 더 행복하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

결론 및 서평

'회복탄력성'은 단순한 개념이 아닌, 실제 삶에서 직면하는 다양한 어려움과 스트레스에 대응하는 강력한 도구입니다. 이 책은 회복탄력성을 통해 더 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있는 방법을 제시함으로써, 모든 독자에게 깊은 통찰과 실질적인 가이드를 제공합니다. 김주환 교수의 풍부한 연구와 실제 경험을 바탕으로 한 이 책은, 모든 연령대의 독자들이 자신의 내면적 힘을 발견하고 성장할 수 있는 기회가 될 것이라고 생각합니다.